khazad_ Przeczytaj dokładnie moją wypowiedź. Plan nie jest zły - ba, jest sprawdzony i działa ;-). Może w odniesieniu do podziału góra/dół jest 'błędny' i naciągany o czym pisałem na samym początku i Tjujka to zauważył i przyjął to z przymrużeniem oka. Nogi w górze? Push press nie jest ćwiczeniem, które miałoby jakiś wpływ na rozbudowę nóg. Mozna [...]
Widzę że nie tylko ja jestem nocnym markiem. Zayebiscie Mumin ,a biorąc poprawkę na dolegliwości o jakich piszesz to lepiej niż lepiej.Góra kosmos.Bary zwłaszcza. Brzuch i nogi ten sam.problem co ja.Tak jakby góra wyprzedziła o kilka tygodni dół.
[...] nie ma z czego się cieszyć,co do pomiarów: waga 64,5 (-0,5kg) talia 74 biodra 94 (-1cm) udo (środek) 49 (-1cm) udo (góra) 58 łydka 34 biceps 30 tak więc tylko waga 0,5kg w dół,ale szczerze to ja tam na wagę nie patrzę no i biodra i uda -1cm chyba,że coś źle zmierzyłam ogólnie to i tak jestem zadowolona,bo co najważniejsze jak dla mnie to,że [...]
zaczynasz od mniejszego ciezaru? Nie obijac sie prosze, ciezar nakladasz odpowiedni i ciagniesz wszytskie serie, chyba ze nie jestes w stanie za cholere juz oderwac sztangi od podlogi. Mozesz wziac pare oddechow miedzy powtorzeniami w serii tez, ciagnij na maksa Nie mam silniejszych rak od ciebie a ciagne 22kg sztanga wszytskie serie Brzuszek [...]
[...] hantli ze skrętem 1x7 (8kg) 3x7 (7kg) Pomyliło mi się dzisiaj i zaczęłam od opuszczania na drążku nawet całkiem całkiem 3 seria może gorsza,ale juz nie lecę od razu w dół W dniu dzisiejszym zakończyłam plan treningowy i od przyszłego tygodnia nowy planik ogólnie chciałam dodać,że te upały mnie wykańczają fatalnie się czuję,jeszcze rok [...]
[...] górę piersiowych? W tej wersji powinieneś opuszczać na linię sutków i pchać na głowę. (czyli przenosić z dolnej części piersiowych na obojczykową, ruch nie jest w osi góra-dół jak na smithie, tylko po linii diagonalnej/skośne). Technika leży, ale po tempie widać że masz jakąś kontrolę nad ciężarem i nie jest to bezmyślne machanie sztangą. Chwyć [...]
Klatka 3.03 IV tydz 1. Wyciskanie na maszynie gora klaty 3x15 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 15x55 / 12x70 / 8x80 / 7x85 / 6x90kg 3. Wyciskanie na maszynie dół klaty 4x12-20 4. Rozpiętki na maszynie 3x12-15 +20min cardio Trening średniawka, mało mocy i jakoś bez życia... Jutro rest leci Od dziś robię już tylko samo cardio bez interwałów :-) [...]
No głównie właśnie dół i góra (obojczyk) Dlatego jak robię wyciskanie na ujemnym to staram się imitować dipsy, i wypycham z pod pachy No zobaczymy będę walczył metoda prob i błędów, ważne żeby trzymac się planu po 4-5 tyg i obserwować, jak nic się nie dzieje to out i testować kolejny :-) Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-03-06 12:42:56
Jak z kreskówki pewnie, dół doprany a góra padaka :-D ale dziękuje, nie chce sprawdzać i raczej już nigdy nie sprawdze :-D Choć dziś drugi dzień diety 100% !! :-D